脳の健康に欠かせない「マグネシウム」について、少しお話ししたいと思います。
最近の研究では、マグネシウムが集中力や記憶力に良い影響を与える可能性があることがわかってきました。
このミネラルは、脳内の神経伝達物質のバランスをサポートし、思考をクリアに保ち、学習能力に影響を与えるかもしれません。
逆に、マグネシウムが不足すると、注意力や記憶力に影響を及ぼす可能性があるとも言われています。
この記事では、マグネシウムがどのように脳の働きに影響を与えるのか、そしてマグネシウムを豊富に含む食材についても紹介していきたいと思います。
マグネシウムとは？脳への影響とその理由
マグネシウムの基本的なはたらき
- 重要なミネラルの一つ
- 300以上の酵素の働きをサポート
- マグネシウムの基本的な働き
- エネルギーの代謝に関与
- 細胞の活動を活性化
- 神経伝達を円滑にする
マグネシウムは、私たちの体にとってかなり大事なミネラルのひとつなんです！
なんと300以上の酵素の働きをサポートしてくれていて、エネルギーの代謝や細胞の元気な活動に深く関わっています。
特に脳にとっては、神経の伝達を円滑にしてくれる頼れる存在。
集中力が続きやすくなったり、記憶が定着しやすくなったりと、まさに“脳のサポーター”のような働きをしてくれるんです。
さらに、筋肉や心臓の働きを保つのにも関わっていて、ストレスをやわらげたり、ぐっすり眠れるようにしてくれる面もあります。
体全体を支えながら、脳の働きまで応援してくれるなんて、すごい栄養素ですよね。
マグネシウムを多く含む食品例
マグネシウムは、実はいつもの食事の中にもたっぷり入っているんです。
たとえば、わかめや昆布といった海藻類、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類、そして大豆や黒豆、玄米やオートミールにも豊富。
以下は、食品100gあたりに含まれるマグネシウム量の目安です（※数値は文部科学省「日本食品標準成分表」より）。
| 食品名 | マグネシウム含有量（mg/100g） |
|---|---|
| アーモンド（乾） | 310mg |
| カシューナッツ（乾） | 240mg |
| ひじき（乾燥） | 640mg |
| 玄米 | 110mg |
| 納豆 | 100mg |
| オートミール | 100mg |
| ほうれん草（茹で） | 69mg |
| 豆腐（木綿） | 72mg |
| イワシ（丸干し） | 97mg |
| 昆布（乾燥） | 720mg |
マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量
厚生労働省によると、マグネシウムの1日の推奨摂取量は以下の通り。
成人男性（18～64歳）：370mg
成人女性（18～64歳）：290mg
※数値はあくまで目安であり、個人の活動量や体質によって前後することがあります。
参考文献・出典 文部科学省「日本食品標準成分表」
どうしてマグネシウムが脳に良いの？
神経伝達をスムーズにしてくれる
- GABAやセロトニンなどの神経伝達物質の働きを助ける
- 神経のつながりを良くし、集中しやすくする
- 脳の興奮を抑え、落ち着きを保つ
マグネシウムは、脳の中でGABAやセロトニンといった“気持ちを落ち着ける”神経伝達物質の働きを助けています。
これにより、神経がうまくつながって、集中しやすくなったり、気分が穏やかになったりするんです。
また、脳の興奮を抑えて、落ち着きを保つことにも働いています。
イライラしがちなときにこそ、マグネシウムの力が頼りになるかもしれませんね。
ぐっすり眠れると集中力もアップ
質の良い睡眠って、実は脳のパフォーマンスに直結しているんです。
マグネシウムは、眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌をサポートしてくれるうえ、筋肉をゆるめたり、神経を落ち着けたりする作用も。
そのおかげで、深い眠りにつきやすくなり、脳がしっかり休めるんです。
しっかり睡眠を取り脳を休めると、次の日の集中力がぐっと上がりますね。
ストレスにも強くなれる？
ストレスを感じると、体内のマグネシウムはどんどん消耗してしまいます。
特に働いている方はストレスを感じることが多いですよね。
でも、しっかり摂取していれば、ストレスに負けないメンタルを保ちやすくなるんです。
特に、副腎から分泌される“ストレスホルモン”であるコルチゾールの暴走を抑えてくれるので、心が疲れにくくなるのもポイント！
マグネシウムが集中力や記憶力を高める理由
脳のエネルギーをつくるお手伝い
マグネシウムは、ATPという“脳の燃料”をつくるのに欠かせない存在なんです。
300種類以上の酵素のパートナーとして働き、エネルギーの生産をサポートしています！
神経細胞がたくさん働くにはたっぷりのエネルギーが必要なので、マグネシウムがしっかりあると、その分だけ脳のパフォーマンスが上がるというわけです。
マグネシウムが勉強や仕事に与える影響
マグネシウムが脳に与えるいい影響は、科学的にも示されています。
たとえば、GABAやセロトニンのバランスを整えることで、気分を落ち着かせて集中できる状態を作ってくれます。
さらに、脳の炎症を抑えるという報告も。
炎症が減れば、神経のつながりもスムーズになって、情報処理のスピードや記憶力も上がるんですね。
その上、睡眠の質まで良くなれば、次の日のスタートがもっとスムーズに！
いつも以上に勉強や仕事もサクサク進められるようになるかもしれませんね。
マグネシウム不足が脳に与える影響
イライラや集中できない原因に
もしマグネシウムが足りなくなると、脳の神経伝達がうまくいかず、イライラしたり、集中力がガタ落ちしたりすることがあります。
特にストレスの多い生活をしていると、マグネシウムの消耗が早くなるので要注意です。
仕事や勉強の効率が落ちていると感じる方は、この影響もあるかもしれませんね。
慢性的な疲れや気分の落ち込みにも
エネルギー代謝がうまくいかなくなると、体がだるく感じたり、気分が沈んだりすることも。
これもマグネシウム不足が関係している可能性があります。
GABAやセロトニンの分泌も落ち込んでしまうと、睡眠が浅くなって、不安やストレスが増える悪循環に…。
そうならないためにも、食事でしっかりとマグネシウムを取り入れていきましょう。
まとめ
マグネシウムは神経伝達物質のバランスをサポートし、集中力や記憶力を向上させる可能性があります。
特に、GABAやセロトニンの働きを助けることで、ストレスを軽減し、質の良い睡眠を促進する役割があるとされています。
マグネシウムを多く含む食品には、アーモンド、ひじき、玄米などがあります。
成人男性の推奨摂取量は370mg、女性は290mgとされていますが、個人の体質や生活習慣によって必要量は異なる場合があります。
不足すると、イライラや集中力の低下を引き起こす可能性があるため、日常的にマグネシウムを意識して摂取することが重要です。
ただし、特定の健康問題や症状がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。
信頼できる情報源からのデータを参考にし、健康的な食生活を心がけましょう。
